发表于 2011-10-29 20:36:11
和很多有经验的车友一起在赛道里驰骋，你觉得无比兴奋。但是时间一久，你开始觉得握把的手有点隐隐作痛，甚至痉挛。这使得本应该很有意思的下山赛变得痛苦和危险——相信你也不想让性命悬在脆弱的手指上吧。这里有一些基础的练习，能帮助你的双手变得更强壮。
骑车过程中，握住车把的手是控制骑行的基本点，其重要性不可低估。虽然多点练习骑车会自然当你的握力增强，但是这些练习可以让这个过程变得更快。像其他练习一样，这些练习最好也从简单开始，然后逐渐增加难度。速成的秘诀是尽量按时做——你可以将之加入你日常的训练中！
通过这些练习增强你的腕力不仅对骑车有好处，也会为你的生活带来不少方便。
练习1
双手各拿一哑铃，开始时在身体两侧垂直，手心向前，然后弯曲前臂，直到双手弯曲成90度。然后双手继续往上，朝自己的身上靠，直到指关节指向你。后半段动作重复5次后，双手才能回到自然下垂位置。这个练习4次为一组。
练习2
双手各拿一哑铃，手背向前。双手向上弯曲，上臂尽量夹在身体两侧。这可以使你前臂背部的肌肉得到强韧。如果哑铃重量感觉合适，这个练习可以分为三组，每组做15个。
练习3
这个练习需要使用比较轻的哑铃，并且必须注意避免受伤。身体站直，双手弯曲与身体成90度，肘关节夹紧肋骨，然后180度旋转前臂和手腕。只需关注前臂和手腕，尝试只让相关的肌肉得到练习。双手各重复20次。
来源：BikeRadar
作者：Andy Wadsworth
编译：BIKETO阿志（转载请注明出处）
