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生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。 如何让瑜伽助我们健康过冬呢，小编特地走访了一个感觉很不错的瑜伽会所：三度境界瑜伽会所。
地点：深圳福田区彩田南路润恒大厦五楼(联合广场旁)
电话：0755-82991138，82991128，82979299
三度境界瑜伽会所传承最庞大的瑜伽体系，最具资质经验的授课老师，最专业、科学的瑜伽课程，打造瑜伽行业品牌经典。
庞大的瑜伽体系：本会所以瑜伽养生、休闲健身为主题，集传统古典瑜伽，梦幻香薰瑜伽，红外线理疗瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽，辅助瑜伽，孕妇瑜伽，产后瑜伽以及西欧瑜伽健身体系等二十多种瑜伽课程于一体，是目前国内以专业瑜伽作为经营品牌的最大型，最专业的高档瑜伽会所。总营业面积近2000平方米，是目前全国单馆面积最大的专业瑜伽会所，有近十间高标准的瑜伽练习房。
强大专业的师资力量：汇聚全国各地特色教练于一体。根据个体教练的专业特点为会员打造别具一格的授课方式，让您在良好、亲切的授课氛围中感受专业瑜伽带给您的震撼。在练习瑜伽之余，会员不仅可以悠闲啜饮水果饮料，还可以翻阅和欣赏各种瑜伽书籍和音乐,会所还提供各种瑜伽文化产品、印度风情衣饰、健康素食、瑜伽经络按摩及工艺品等，会员皆可购之几件而归，细细品玩。
镜头记录：
传统瑜伽课室
高温瑜伽课室
1月份课程表
39健康网深圳站编辑健康指导：冬季瑜伽，不再伤风感冒
如何温暖舒服度过今年冬天?
试一试下面几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。
有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟‘扭转式’，再来个10次‘完全呼吸法’，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。
现在就起身动一动吧!
预防感冒
眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下颚内缩，额头触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并拢，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成‘半蛇’状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。
5.脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重覆5～10次。
鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。
3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。
4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重覆5～10次。
功效：强化心肺功能、预防感冒。
净脉法
1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。
3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。
4.重覆上述呼吸方法10～20次。
功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。
增进血液循环、改善手脚冰冷
蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。
按压穴道
涌泉穴
位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。
1.用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。
2.每天早晚、左右脚各按1～3分钟。
功效：改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。
劳宫穴
位于掌心横纹中间，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中央处。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。
2.每天早晚、左右手各按1～3分钟。
功效：改善手麻及手部冰冷现象。
提神醒脑，摆脱昏昏欲睡
扭转式
1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重覆2～3动作，连续转动身体10～20次。
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（责任编辑：谢丽娜）
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发表于 2011-7-25 13:24:55
