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方法一爬楼
爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住!呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了!如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效!偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀)，偶就在思考，原来是这个原因!经过半个月的实验有效，呵呵，好高兴!偶的小腰一尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动!
方法二塑腰
塑腰型，收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧。
STEP1双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)
STEP2上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。
STEP3转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。
提醒：运动幅度适量，不要一开始就很大(尤其是中年人)，整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。
方法三紧腰
收紧腹部赘肉，持之以恒，不反弹!
这个非常简单，无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是保持一直收腹的姿势!
提醒：无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始，总是忘记，要时刻提醒自己哦，坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了!腰比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么做呢?
我的饮食
水
时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝(冬季这样喝水一月减10磅)，每天都要喝参水(药店有，红参味道更好)现在的人压力大，很需要补品，虽然喝的不多，也要饮几口。
水果
四季水果不离口，天天都能保证2种水果，或更多花样，建议大家干吃枸杞哦，很美味，而且好处多多哦。
酸奶
每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种。蒙牛原味的!吃饭的时候别着急，一口一口慢慢来哦。
我的健身
跳舞
从小跳舞，到初中后喜欢上韩舞(很过瘾的舞蹈)，到了大学负责校舞团，一直兼职舞蹈教师，所以虽然没有刻意去健身，但是因为各种活动很多，也起到不错的健身效果。周围的朋友经常向偶请教健身的方法，偶就一边尝试，一边结合自己的经验，给她们一些建议。
要想一瘦再瘦，给自己定一份合理的饮食，适当的健身才是首选!
（责任编辑：宋晶）
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发表于 2011-7-25 15:21:51
