警惕健身易犯的7个错误
<P> <STRONG><FONT color=#333333>运动</FONT>习惯中的错误</STRONG></P><P> <STRONG>健身无乐趣</STRONG></P><div class="hzh" id="hzh_sz"><style>#hzh_sz { display: none; }</style></div>
<P> 一些人认为，健身<SPAN id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(1, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(1)>运动</SPAN>面对的就是冷冰冰的<FONT color=#333333>健身器材</FONT>，健身无乐趣可言。然而<FONT color=#333333>专家</FONT>建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。</P>
<P> <STRONG>急于求成</STRONG></P>
<P> 很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想<FONT color=#333333>减肥</FONT>，每次步行30分钟，一周三次，这样在<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>饮食</SPAN>不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。</P>
<P> <STRONG>周末“疯狂勇士”</STRONG></P>
<P> 如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。</P>
<P> <STRONG>起步过猛</STRONG></P>
<P> 不管是在家中<FONT color=#333333>跑步</FONT>机上或是在<SPAN id=linkeyes2 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(2, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(2, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(2)>健身</SPAN>中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的<FONT color=#333333>健身计划</FONT>。</P>
<P> <STRONG>运动中省略的错误</STRONG></P>
<P> <STRONG>省略热身训练</STRONG></P>
<P> 没有热身训练，就等于在氧气和<FONT color=#333333>血液</FONT>还没达到<SPAN id=linkeyes3 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(3, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(3, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(3)>肌肉</SPAN>的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，<FONT color=#333333>举重</FONT>前不热身，很容易导致肌肉撕裂。</P>
<P> 省略缓和运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。</P><div class="hzh_botleft">
</div>
<P> <STRONG>省略饮水</STRONG></P>
<P> 肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。<FONT color=#333333>运动前</FONT>、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能<FONT color=#333333>饮料</FONT>。对绝大多数人而言，白开水都是首选。</P>
<P align=right>（责任编辑：宋晶）</P>
</div>
页:
[1]