如何在电脑桌前做健身？
<P> 1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。</P><P> 2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。</P><div class="hzh" id="hzh_sz"><style>#hzh_sz { display: none; }</style></div>
<P> 3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。</P>
<P> 4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。</P>
<P> 5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近<SPAN id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(1, event)" style="DISPLAY: inline; CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(1)>腹部</SPAN>。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。</P>
<P> 6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。</P>
<P> 7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。</P>
<P> 8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。</P>
<P> 9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。</P>
<P> 10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。</P>
<P> 11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。</P>
<P> 12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。</P><div class="hzh_botleft">
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<P> 13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。</P>
<P> 14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="DISPLAY: inline; CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>眼睛</SPAN>睁大，跟着头转动。</P>
<P align=right>（责任编辑：谢丽娜）</P>
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