白领办公室简单动作巧健身
<P> <STRONG>点点头：</STRONG></P><P> 站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。</P><div class="hzh" id="hzh_sz"><style>#hzh_sz { display: none; }</style></div>
<P> <STRONG>拍拍肩：</STRONG></P>
<P> 腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。</P>
<P> <STRONG>扭扭腰：</STRONG></P>
<P> 同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。</P>
<P> <STRONG> 跳</STRONG><STRONG>跳绳</STRONG><STRONG>：</STRONG></P>
<P> 徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。</P>
<P> <STRONG>踢踢腿：</STRONG></P>
<P> 原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。</P><div class="hzh_botleft">
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<P> <STRONG>梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：</STRONG></P>
<P> 用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。</P>
<P align=right>（责任编辑：宋晶）</P>
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